最近很多家长又因为孩子晚睡这个问题头疼，很多家长也一直问：到底有什么科学方法能让孩子按时睡觉？
父母下班晚，孩子课后负担重，娱乐诱惑太多，成了孩子们晚睡的重要原因。
现在的孩子每科作业量堆积起来，做完就已经很晚了，家长为孩子检查完作业，劝孩子赶紧去睡觉，可是孩子嘴里却振振有词：
● 我还不困！我想玩一会儿！
● 我刚写完作业就让我睡觉，连一点娱乐时间都没有，我是学习机器吗？
● 妈妈，我再看一集动画片好不好？
很多孩子坐着写作业，途中打瞌睡，哈欠连天，可是只要一写完，整个人都精神了，不困了也不累了，精力充沛得仿佛能再踢个球。
出现上面的现象是肯定的，因为孩子在写作业时把瞌睡都消耗完了，写完作业精神放松，立马就清醒了，所以最后孩子睡得越来越晚，家长说也不管用，于是孩子的生物钟变得越来越乱，家长也就自然而然地习惯了。
经常看到很多家长11点多了，还在发关于孩子的动态，你问她孩子怎么还不睡，她说我家孩子就这个点儿睡，没事，习惯了！
我们先来看看科学的睡觉时间：
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按照科学作息时间表，根据孩子每天上学的时间推算，晚睡的孩子，睡眠是绝对不会充足的。
晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。
英国一项最新研究证实：睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
研究人员还调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况，发现3岁儿童睡觉时间最不规律，约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。总体而言，睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响，他们的反应能力、空间认知能力会有所降低。
领导这项研究的伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为：
家庭环境混乱也可能是使儿童睡眠不规律的原因，而家庭环境对儿童认知能力也有影响。
不过即使将这些因素考虑在内，睡眠与智力发育仍有密切关系。
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我们都知道睡眠决定了生活质量，而现在越来越多的年轻父母习惯晚睡，为了追求某种精神娱乐常常熬到深夜，即便已为人父母，可仍旧“恶习难改”，并且这种习惯也慢慢渗入了小宝宝的生活中，可晚睡给孩子带来的潜在危害是家长无法想象的。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。
孩子几乎都是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃最好、用最好，想要将他们培养成体格健美高大的孩子。有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。
这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。太原供卵而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响孩子的身高。
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。
研究表明，晚睡或睡眠时间不规律会影响儿童智力发育，反应迟钝，阅读能力降低，算数水平下降，记忆力减退，只有晚上得到充足的休息，白天才有精力发挥最好的精神状态，接收新事物以及知识的水平得以最大限度的发挥。
有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊，被医院诊断为性早熟，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。之所以出现这种现象，其直接原因就是超龄学习。由于超龄学习引发身心压力反应，长期晚睡又会压抑荷尔蒙分泌，抑制生长激素，最终出现性早熟，留下一生的遗憾。
在生理上性早熟患儿由于骨骼发育过快，刚开始，其身高会高于同龄儿，但之后，便会应骨骺愈合提前，导致最终身高低于常人。而在心理上，过早的性发育，性激素水平同时增高，患儿会出现与其年龄不相适应的性心理、性冲动，这时，家长如果没能给予其正确的引导，很容易使患儿产生心理障碍，甚至造成严重的心理创伤。
从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。
在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。
课后时间模块化，家长孩子做到心里有数
尽管客观条件（孩子的作业量）很难改变，但是作为父母，还是要用科学的规划和管理使孩子的生活习惯走上正轨，以保证孩子的健康和学习能力。
首先，我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析。
孩子们从放学后到入睡前，时间可划分为三大模块：
学习时间，包括参加课后培训和写作业时间。生活时间，包括吃晚饭和睡前洗漱整理时间。娱乐时间，包括游戏和运动时间。
这三大模块基本上包含了孩子晚间的常规活动，有了这个模块分类，家长们就可以将各个模块时间分类击破，根据硬性和软性的时间进行调节和控制，尽可能使孩子按时进入睡眠环节。
不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡
肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。
有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。
孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。
例如讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。
要督促孩子早睡，首先自己要树立好榜样。
大人之所以无法督促孩子早睡，一般是比较忙，没有把一日的生活节奏安排得当，也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜。如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。所以，家长必须要给孩子营造一个良好的睡眠环境，也要养成良好的生活习惯，早点上床睡觉。如果真是工作没处理完，也要把孩子哄睡着再起来处理。
帮孩子养成好习惯，睡觉一小时前避免大脑兴奋
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，这些很容易让孩子大脑兴奋。大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，早睡应该是种好习惯，不能完全靠孩子自觉。宝妈要让孩子意识到，不是要困了才去睡觉，应该是到该休息的点就需要上床去睡觉。好习惯培养的前期肯定辛苦些，但一定要坚持，培养好孩子长大会受益无穷。
晚睡其实是对生命的透支。万事万物都有节律，晚睡是自控力差的表现。对于孩子晚睡的问题，不仅需要大人的硬性要求，更需要潜移默化的影响，让孩子清楚了解晚睡危害很有必要。
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